Mozogd le a kilókat

A fogyókúra nem a koplalásból áll, a biztos fogyás elképzelhetetlen megfelelõ mozgás nélkül. Néhány plusz kiló esetében sokszor a mozgás is elég ahhoz, hogy ledolgozzuk. Nézzünk néhány tippet a kilók eltüntetésére.

Mozgás! Mozgás! Mozgás! Nem véletlenül hangsúlyozza minden fogyókúrával kapcsolatos cikk és könyv e szavakat, hiszen mozgás hiányában még a legjobb diéták is kevésbé eredményesek. Nemcsak a kilók miatt, hiszen a fogyás után a bõr megereszkedhet, ezt azonban mozgással megelõzhetjük. Nem kérdéses tehát, hogy a mozgás nem csak a kilókat számolja fel, a bõrt is feszessé, a testet formássá varázsolja.


☻Nemcsak fogyni vágyóknak
Mozgásra nemcsak a fogyni vágyóknak van szüksége. Minden ember életében elengedhetetlen, hiszen formában tart, feszesít és még az egészség megõrzésében az immunrendszer karbantartásában is nagy szerepet játszik. Egy átlag embernek napi 25-30 perc mozgásra lenne szüksége. Azonban a mai elkényelmesedett életmód ezt a rövid idõt is elveszi.
Nem kell edzõterembe menned ahhoz, hogy mozogj s nem is kell igazán megerõltetni magad.
Néhány tipp:

- Amikor lehetõséged van sétálj nagyokat, menj gyalog iskolába s onnan haza. A reggeli séta nemcsak felébreszt de karban is tart.

- A kocogás a legegyszerûbb mozgási formák közé tartozik, hiszen nincs szükség különösebb felszereltségre. Hétvégenként vagy hétköznapi délutánokon kocogj egy fél órát. Felpezsdít, remek szálkásító módszer s a felesleges kilók is ledolgozhatóak.

- Egy óra biciklizés akár 250-300 kalóriát éget el. Miért ne pattannál kerékpárra ha iskolába vagy egy barátnõdhöz mész?



☻Mozgással a kilók ellen
Néhány plusz kiló esetében már fél óránál kicsit több és kidolgozottabb mozgásra van szükség, azonban ez sem olyan megterhelõ mint a koplalás. Csupán a számodra szükséges mozgási formákat kell összeállítanod s becsületesen elvégezni azokat.

Lapos, feszes has

Az egyik legelterjedtebb módszer a felülés, amit egy kis furfanggal még hatásosabbá tehetsz.
1.Helyezd jobb bokád a bal térdedre, jobb kezed a tarkódra s a balkezed maradjon nyújtva.
2.Kezd el a felüléseket úgy, hogy a balkezeddel megérintsd a térted.
3.Ezt 15-ször ismételd meg majd válts a jobb kezedre és lábadra.

A szokványos hasprést sokan szabálytalanul csinálják s így az eredmény sem látható.
1.Feküdj le, a lábadra helyezz súlyt vagy akaszd be valahova, hogy ne a lábaddal húzd fel magad.
2.Tedd a tarkódra a kezed s amilyen gyorsan tudod ám könnyed ritmusban lazán emelkedj meg.
3. A gyakorlatot akkor végzed jól, ha érzed hasadban a feszülést.
4. A gyakorlatot kezdetben 50-szer késõbb 100-szor végezd el.


Az ollózás elsõre bonyolultnak hangzik ám roppant egyszerû és hatásos has feszesítõ gyakorlat.
1.Feküdj hanyatt majd egyik lábad emeld meg úgy, hogy a törzseddel derékszöget zárjon be.
2. a másik lábadat néhány centire emeld fel a talajtól,
3.csípõddel emelkedj meg kezedet nyújtsd fel,
4. eközben a fent lévõ lábad emeld el engedd le karjaid s csípõddel ereszkedj le.
5.A gyakorlatot váltott lábbal 15-ször ismételd meg!

Feszes és kerek popsi

1.Feküdj hanyatt, kezeidet tedd a tarkódra.
2.Térdeid húzd fel , sarkaid a talajon legyenek.
3.Szép lassan emeld meg a csípõdet s közben egyik lábadat húzd fel amennyire tudod.
4.Ereszkedj vissza és ismételd meg a másik lábaddal is.
5.A gyakorlatot mindkét oldalról 15-ször végezd el.


1. Helyezkedj el négykézláb a talajon.

2. Jobb lábadat nyújtsd ki oldalra.

3. Emeld fel a lábad a talajról, ameddig tudod (a törzsed közben egyenes maradjon).

4. Körözz a lábaddal egészen hátra, miközben a lábad végig nyújtva van, aztán vissza a kiinduló helyzetbe.

5. 10 ismétlés után a gyakorlatot a másik lábon is végezd el.


1. Elõször is keress egy falat és kezeddel támaszkodj neki.

2. Majd jobb lábadat emeld meg hátra ameddig tudod, kicsit tartsd meg, aztán engedd vissza.

3. 10 ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábadra is.

Csípõformálás

1. Keress egy derék magasságú tárgyat és állj vele szembe.

2. Dõlj elõre úgy hogy a törzsed vízszintes legyen és fogd meg a kiválasztott tárgyat.

3. Jobb lábadat hátrafelé emeld fel ameddig tudod, kicsit tartsd meg, majd engedd vissza.

4. 5-ször ismételd meg a gyakorlatot, majd válts lábat.


1. Keressünk egy széket és álljunk összezárt lábakkal a háttámlájával szembe.

2. Fogjuk meg mindkét kézzel vállszélességben a szék háttámláját.

3. Fordítsuk mindkét lábfejünket kifelé, miközben sarkaink összeérve maradnak.

4. Lassan emelkedjünk lábujjhegyre és picit rogyasszuk be térdeinket.

5. Próbáljuk szét nyitni lábainkat ebben a helyzetben amennyire csak lehet, majd térjünk vissza kiinduló helyzetbe.

6. Ereszkedjünk még egy kicsit lejjebb és ott is végezzük el ugyanezt.

7. Ismételjük meg a teljes gyakorlatot 5-ször.

Feszes és formás lábak

1.Állj vállszélességnyi terpeszállásba
2.Lábfejedet fordítsd kifelé, hogy a térdedre kevesebb terhelés essen.
3.Jó mélyen ereszkedj le, majd szép lassan emelkedj fel.
4.A gyakorlatot 15-ször ismételd meg.



1.Ülj le egy szék szélére kezedet magad mellé helyezve fogd meg a szék szélét.
2.Mindkét lábad szép lassan emeld addig amíg tudod, de figyelj, hogy egyenes lábbal végezd!
3.A levegõben tartsd meg lábaid pár másodpercig majd szép lassan engedd le.
4. A gyakorlatot 2X15-ös sorozatokban végezd.

1.Keressünk egy széket és álljunk a háttámlájával szembe.

2. Jobb kézzel fogjuk meg a széket, hogy el ne essünk.

3. Bal kézzel húzzuk fel a bal lábunkat a fenekünkhöz, ebben a helyzetben a sarkunk a feneket érinti.

4. Bal kezünkkel kezdjük el szépen lassan hátrahúzni a lábunkat a fenekünktõl, ameddig tudjuk, érezni fogjuk, hogy combunk feszül.

5. Engedjük vissza lábunkat a fenekünkhöz és ismételjük ezt 5-ször.

6. Végezzük el a gyakorlatot az ellentétes oldalon is.

Tisztában kell lenned azzal, hogy bármilyen gyakorlatot is csinálsz jól látható eredményt csak kitartó munkával érhetsz el. Végezd el a gyakorlatokat mindennap 2 nap szünettel.